atletismo
mi biografía
mi nombre es jimmy antonio sanchez avila nací el 27 de septiembre de 1996 en la ciudad de bogota su familia esta conformada por cuatro integrantes los cuales son mis papas mi hermana y mi tio se encuentra estudiando en la corporación universitaria cenda como principal objetivo a futuro esta en poder culminar los estudios y poder ayudar a mi familia
Introducción
La cartilla se
realiza para hablar explicar y dar a conocer
todo lo relacionado con el atletismo
practica su historia su concepto sus pruebas con el fin de saber cuales son los beneficios que posee el atletismo y poder ponerlo en practica a las futuras generaciones ( nosotros como formadores de personas )
Historia
El atletismo es la forma organizada
más antigua de deporte. Iniciado en Grecia, la primera referencia que
encontramos es en el año 776 a.C., aunque se supone que ya existía
anteriormente. Durante muchos años, el principal evento atlético fue la prueba
del estadio (llamada stadion), que consistía en recorrer la distancia entre 190
y 200 m que podía variar según la longitud del estadio y que separaban las dos
líneas de mármol con las que se marcaban la partida y la llegada. Esa primera
prueba fue ganada por Korebos de Elis. Años después se agregaron el ‘diaulos’,
competición de ida y vuelta del estadio. Llegó también el Penthalon que comprendía
Lanzamiento de disco y Lanzamiento de jabalina, carreras pedestres, Salto de
longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con
armaduras, formaron parte más tarde del programa.
En 1913 se fundó la Federación
Internacional de Atletismo Amateur, actualmente la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo IAAF. La IAAF es el organismo rector de las
competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y
dando oficialidad a las marcas obtenidas por los atletas.
descripción del atletismo
El atletismo, es un deporte que contienen un conjunto de disciplinas
agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y la marcha. Es
el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en
resistencia, en distancia o en altura. El número de pruebas, ya sea
individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El
atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el
mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad
y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito
pruebas de atletismo
El
atletismo es un conjunto de pruebas celebradas como competiciones entre
individuos o equipos normalmente amateurs en reuniones en pista cubierta o
estadios al aire libre. Las categorías básicas del deporte combinan pruebas de
carreras y marchas con lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la
mayor parte de las pruebas de atletismo, varían desde los 50 m. lisos en pista
hasta la maratón, que cubre 41 km. 947 m.Las reuniones al aire libre se
celebran generalmente en un estadio o un campo de atletismo construido
alrededor de una pista de arcilla, ceniza o material sintético. La longitud
habitual de la pista es de 400 m., tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y
dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se
disputan en la zona comprendida dentro del óvalo. Hay pruebas especiales, como
el decatlón que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el
pentatlón, con cuatro pruebas de campo y tres carreras.
El
programa del atletismo puede dividirse en:
1.
CARRERAS LISAS:
Velocidad: 100 – 200 Y 400 mts. (Sprint
corto y largo)
Medio fondo: 800 y 1.500 mts.
Fondo: 3.000 – 5.000 – 10.000
mts y maratón (42.195 mts).
2.
CARRERAS CON VALLAS Y OBSTÁCULOS:
Velocidad: 100 – 110 y 400 mts.
Fondo: 3.000 mts
3.
RELEVOS:
Velocidad: 4X100 y 4X400 mts.
4.
SALTOS:
Altura – longitud – triple
y pértiga.
5.
LANZAMIENTOS:
Peso (bala) – disco –
martillo y jabalina.
6.
MARCHA:
20 y 50 Kilómetros.
7.
PRUEBAS COMBINADAS:
Triatlón – pentatlón –
heptatlón y decatlón.
Pista atlética
Medidas de la pista atlética
La medida
estándar de una pista es de 400 metros por la parte más interna de la misma,
aunque podemos encontrar pistas de otras longitudes. Las distancias de todas
las carreras serán medidas desde el borde de la línea de salida más alejada de
la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida. El
número de calles puede ser de 8, 6 y 4. Las dos rectas, en una pista estándar
de 400 metros miden 84,39 metros cada una y las dos curvas 115,61 metros cada
una. La anchura de cada una de las calles será de 1,22 metros. En las rectas la
zona de salida será como mínimo de 3 metros y la llegada 17 metros. Si la pista
tiene superficie mineral suelta, de granulo, se recomienda que la recta tenga
una calle más que las curvas para preservar la calle interior que es la más
utilizada. A finales de los años 60 se comenzó a utilizar el material sintético
o tartan que permite una mejor transmisión de la fuerza y agarre del atleta,
por contra la pista sintética exige del atleta, una buena calidad muscular. Existen
dos tipos de pista las de mondo y las de tartan, en las de tartan son la que son un poco más
antiguas, las pistas nuevas utilizan el material llamado mondo, concreta mente hechas en un material denominado Sportflex, en ambos casos pueden ser del color
que sea. Todo depende del colorante que utilicen. Las pistas de tartán suelen
amortiguar más que las de mondo, quizá para entrenar se prefieran las primeras
y para competir las otras debido a que permiten una mayor velocidad para el
atleta. Por norma general los corredores de fondo prefieren la amortiguación de
las pistas de tartán y no tanto la dureza de las de mondo.
carrera de velocidad
La Carrera
de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima
velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida,
aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto más
relevante durante la ejecución son los movimientos rápidos, explosivos y
violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un individuo.
Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, 400 m y 600 m planos masculino y
femenino.
características de la prueba
-Es una de las pruebas más espectaculares que existen.
-Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones.
-Se necesita buena técnica de salida.
-Son muy fuertes físicamente
cualidades físicas
velocidad, Fuerza, Coordinación.
Características
de los atletas: Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una alta
capacidad de concentración. La calidad de los pies, en cuanto a la reacción, es
fundamental para un buen resultado. Aunque normalmente son altos, sobre todo
los hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy explosivos también han
logrado grandes marcas.100
metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en línea recta, frente a la
tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la
salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir otra calle. Los
velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a sus puestos (los
atletas se colocan en los tacos de salida), listos (elevación de la cadera) y
finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta sale antes de que suene el
disparo, se dice que ha habido salida nula; Vence el que rebase primero la
línea de meta con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los pies. Se
utiliza un anemómetro para medir la velocidad del viento, para aprobar un
record o una marca, no deber haber viento a favor de más de 2m/segundo.200 m.
La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. También se
utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la
velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de 100 m es que no todos los
atletas salen de la misma altura. Los atletas situados en calles exteriores
deben de recorrer la curva más abierta y el atleta de la calle 1 tiene una
curva mas cerrada, y por eso sale desde mas atrás. A todo esto se le llama
compensación: en realidad, todos corren 200 m. 400 metros.
Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada atleta corre por su
calle y hay compensación.
carrera de relevos
En
atletismo, las carreras de relevos o postas son carreras a pie para equipos de
cuatro componentes o más, en las que un corredor recorre una distancia
determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testimonio
y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase
del testimonio se debe realizar dentro de una zona determinada de 20 metros de
largo.Las
distancias olímpicas son 4×100 m y 4×400 m. También son oficiales las de 4×200,
4×800 y 4×1500 m. En categorías inferiores, y en algunas pruebas seniores, se realiza el relevo sueco, donde se realizan relevos de 100, 200, 300 y 400
metros completando un kilómetro de carrera.
reglamento
uniforme :
En todas las competencias, los atletas deben usar ropa que esté limpia,
diseñada y llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar
confeccionada con un tejido que no sea transparente ni aun estando mojado. Los
atletas no podrán usar ropa que pueda impedir la visión de los Jueces. En la
camiseta los atletas deben llevar el mismo color delante y detrás.
zapatillas:
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado. El propósito de
las zapatillas para competición es proporcionar protección y estabilidad a los
pies y una firme adherencia sobre el suelo. Está permitida una correa sobre el
empeine, al igual que el uso de clavos o spikes. Todos los tipos de zapatillas
deben ser aprobados por la Federación Internacional de Atletismo.
pista: Las competencias de
velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros
de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán
iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material
apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros
de ancho. La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm al exterior del
bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea que
limita el interior de la pista.
La distancia de la carrera
será medida desde el borde de la línea de salida más alejada de la meta, hasta
el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.
En todas las carreras,
hasta 400 m, cada atleta tendrá un carril individual, de 122 y 125 cm, señalada
por líneas de 5 cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se
incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.
En las reuniones
internacionales organizadas bajo el control de la IAAF la pista deberá tener 8
carriles.
descalificacion de atletas : Cualquier competidor que empuje a otro, se cruce u obstaculice su paso
interfiriendo su avance, podrá ser descalificado. Si en alguna carrera se
descalifica a un competidor por alguna de estas causas, el árbitro podrá
disponer la repetición de la prueba sin la participación del competidor
descalificado; o, en el caso de una eliminatoria, podrá permitir a los
competidores afectados por la acción que motivó la descalificación (sin el
corredor descalificado), a competir en una eliminatoria posterior. Si por
alguna razón un competidor se siente molestado durante una tentativa en una
prueba de campo, el árbitro podrá otorgarle un nuevo ensayo.
En todas las carreras
disputadas por andariveles, cada corredor deberá mantenerse desde la partida
hasta la llegada en el andarivel que le fue asignado. Esto se aplica a
cualquier tramo de una carrera realizada por andariveles.
Si el árbitro está
convencido por el informe de un juez u otra autoridad, que un competidor ha
corrido deliberadamente fuera de su andarivel, deberá descalificarlo; pero si
considera que tal acción no fue intencional, podrá a su criterio descalificarlo
o no, según sea la ventaja que de esta manera haya obtenido el corredor. Esta
tabla muestra matemáticamente la ventaja teórica que se consigue al dar uno o
diez pasos hacia adentro del borde interno de un andarivel. Las distancias
están expresadas en centímetros. Por ejemplo: cuatro pasos realizados 15cm
hacia adentro representan una ventaja de 4.4cm.
Si un competidor abandona
voluntariamente la pista o su trayectoria, no le está permitido continuar la
carrera. En competencias sobre carretera, un participante puede salir de ella
con el permiso y bajo el control de un juez, en tanto que su salida de la ruta
no signifique reducir la distancia a recorrer.
En las competencias campo,
así como en las del decatlón y ó pentatlón, el competidor puede salir, durante
el desarrollo de la competencia, de la zona inmediata a la pista con el permiso
otorgado y el acompañamiento de un juez. Salvo que mediara una aprobación
previa del árbitro, ningún miembro oficial o persona alguna dentro del área de
la pista, podrá indicar tiempos intermedios a los participantes.
entrega y recepción del testimonio
La transmisión del
testimonio se ejecuta cuando las dos velocidades, la del atleta que entrega y
el que recibe, son iguales. Para esto se requiere que el atleta que recibe
aproveche la zona de impulso.
La salida del atleta se
efectúa cuando el otro deportista cruza por una referencia colocada con
anterioridad. Con esta referencia se busca que el deportista que porta el
testimonio alcance a su compañero a los 15 m dentro de la zona de entrega, es
decir, cuando haya recorrido aproximadamente 25 metros.
Hay que tener en cuenta
que el primer relevo parte con el testimonio en la mano derecha y hace su
recorrido por la parte interna del carril. El segundo relevo, recibe con la
mano izquierda y hace su recorrido por la parte exterior del carril. El tercer
relevo recibe el testimonio con la mano derecha y hace su recorrido por la
parte interna del carril. El último relevo recibe con la mano izquierda y corre
por su carril libremente.
De esta manera se asegura
que los corredores de curva realicen la carrera por la parte interna del carril
y los corredores de las rectas por la parte externa de éste.
A lo largo de toda la
carrera, el deportista que porte el testimonio deberá mantenerlo sujetado por
el extremo inferior. Al aportarlo de esta manera minimizará la posibilidad de
caída al momento de pasarlo a su compañero. En la carrera de relevos existen
dos formas de entregar y recibir el testimonio:
entrega visual En este
tipo de entrega el corredor que recibe está observando al corredor que entrega.
Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa
forma poder controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400
entrega no visual: En
este tipo de la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor
que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe
espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente
se utiliza en 4 x 10
técnicas de entrega:
ascendente : El
deportista que entrega el testimonio realiza un movimiento ascendente del brazo
para entregar el testimonio. Aquel que recibe extiende el brazo hacia atrás con
la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida
descendiente : En esta técnica el atleta entrega el testimonio realizando
un movimiento descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El
deportista que recibe debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V
reglamento
1.- Se trazarán líneas de
50 mm de ancho a través de la pista para indicar las distancias de los relevos
y las líneas de salida.
2.- También se trazarán
líneas de 50 mm de anchura, a 10 mm. Antes y después de las que indican las
distancias de los relevos, para señalizar la zona de “transferencia del
testigo”, dentro de la cual tiene que pasarse éste. Dichas líneas estarán
comprendidas en la medida de la zona.En carreras de 4 x 100 y 4
x 200 m., los miembros de un equipo, excepto el primer corredor, pueden
comenzar a correr desde una distancia no superior a 10 m. antes de la “zona de
transferencia”.Se trazará una línea
distinta a las usuales en cada calle para indicar el límite de esta
prolongación (pre zona).Las carreras de relevos de
4 x 100 m. y, cuando sea posible, la de 4 x 200 m. se correrá enteramente por
calles.En las carreras de 4 x 400
m., la primera vuelta, así como la parte de la segunda hasta la terminación de
la primera curva, se correrán también enteramente por calles.
3.- marcas en la pista :
Cuando una prueba de relevos se corra por calles, los competidores pueden hacer
marcas en la pista dentro de su propia calle, por ejemplo, usando una cinta
adhesiva pero no tiza o sustancia similar. Para una pista de ceniza o hierba
puede hacer una marca en la pista dentro de su propia calle, rayando la pista.
En cualquier caso, ningún otro tipo de marca puede ser utilizado.
4.- el testimonio” tiene
que llevarse en la mano durante toda la carrera. Si se cayera, tiene que ser
recogido por el atleta al que se le cayó. El atleta puede abandonar su calle
para recoger el “testigo”. Siempre que se adopte este procedimiento y no se
obstaculice a ningún otro atleta, la caída del “testigo” no significa la
descalificación. En todas las carreras de relevos, el “testigo” tiene que
pasarse dentro de la “zona de transferencia”. La transferencia del “testigo”
comienza cuando toca por primera vez el corredor receptor y se considera
terminada en el momento que el testigo se encuentra únicamente en su mano.
Dentro de la “zona de transferencia” del “testigo”, es solo la posición de éste
la decisiva, y no la del cuerpo o miembros de los participantes.Construcción: El “testimonio”
consistirá en un tubo liso, se sección circular, hecho de madera, metal o
cualquier otro material rígido, de una sola pieza, cuya longitud será de 0,30
m. como máximo y de 0,28 m. como mínimo. Su circunferencia deberá ser de 120 a
130 mm y no deberá pesar menos de 50 grs. Deberá estar pintado de color vino
con el fin de que pueda verse fácilmente durante la carrera.
5.- Los corredores de la
tercera y cuarta posta del relevo 4 x 400 m. se colocarán bajo la dirección de
un juez nombrado a tal efecto, en sus posiciones de espera por el mismo orden
(desde dentro hacia fuera) por el que sus compañeros realizan su paso por los
200 m. en sus postas. Una vez que los corredores activos en la prueba hayan
pasado este punto, los que les esperan mantendrán sus posiciones al comienzo de
la “zona de transferencia”
6.- Los competidores,
después de que hayan transferido el “testigo”, deberán permanecer en sus calles
o zonas respectivas hasta quede despejada, para evitar la obstrucción a otros
participantes. Si un competidor, al abandonar su lugar o su calle a la
terminación de un relevo, obstruye intencionadamente a un miembro e otro
equipo, puede causar la descalificación de su equipo.
7.- Todo competidor que
sea empujado en su salida o ayudado por cualquier otro medio causará la
descalificación de su equipo.
8.- Una vez que un equipo
de relevos haya iniciado su participación en una competición, sólo pueden
participar en ella dos atletas adicionales como sustitutos en la competición
del equipo para la serie siguiente o la final.
Las sustituciones pueden
hacerse únicamente de la lista de atletas ya inscritos en la competición, ya sea para esa prueba o para cualquier otra.
La composición de los equipos
y el orden de actuación de los competidores de los mismos para el relevo
tendrán que comunicarse oficialmente antes del comienzo de cada eliminatoria de
la competición.Una vez que un o una atleta, que haya
participado en una ronda previa, ha sido reemplazado por un sustituto, no puede
volver a formar parte del equipo.
el testimonio
no llevar la indumentaria ni calsado adecuado
A la hora de decirnos de
comenzar a entrenar, unas de las cosas que se debe tener en consideración es,
tener una indumentaria adecuada y cómoda para nosotros, Sin embargo, para ser
parte del mundo running , muchos expertos aseguran que la clave está en tener
unas zapatillas adecuadas y especiales para correr, convirtiéndose en el elemento
más importante ya que nuestros son los protagonistas a la hora de ejecutar este
entrenamiento y por ello, debe cuidarse al máximo, así que se debe utilizar el
calzado solo para esto y que sea especial para evitar molestias y hacer mas
cómodo el momento.
no calentar o estirar
El no calentar o estirar,
en otro de los artículos hablo de ello, es uno de los errores más frecuentes y
comunes que se realiza al correr. Es un error garrafal salir a correr sin
calentar las articulaciones y músculos, no se puede sin excepción salir e
iniciar a correr fríos, sin estiramientos con anterioridad. Se debe calentar de
10 a 15 minutos como máximo, todo debe tener un equilibrio y una justa medida,
si quiere evitar molestias, caliente de 10 a 15 minutos e inicie su entrenamiento.
hacer esfuerzo al iniciar
Este es más grande y
frecuente error, que comenten todos no conocer los limites que podamos llegar y
por tener una fiebre de ser un runner rápidamente, forzamos a nuestro cuerpo a
correr de manera intensa y sin ir a su ritmo, con esto conseguirá, fatiga y
molestias en poco tiempo de realizar el entrenamiento. Lo ideal es ir a nuestro
ritmo así sea lento pero seguro, y así reducirá lesiones y agotamiento extremo.
Lo bueno de correr que es algo progresivo y se condiciona a su ritmo y poco a
poco, mejorará su resistencia y condición física.
entrenar solo el fin de semana
El entrenar única y
exclusivamente los fines de semanas no está recomendado, sin embargo, muchas
personas realizan esto debido a falta de tiempo por su trabajo, sin saber que
con esto solo aumenta los riesgos de lesiones y no ayuda para nada a que
nuestro estado y rendimiento físico. Lo ideal es entrenar como mínimo tres
veces por semanas e ir aumentando progresivamente.
entrenar con molestias
Si tienes molestias al momento de
entrenar o luego de ello, la mejor recomendación es parar, e ir con un
especialista para la evaluación del lugar donde tiene la molestia, si lo ve muy
precipitado ir a un médico tan rápido, repose unos días hasta que desaparezca y
comience a entrenar de nuevo. Si vuelve la molestia, no dude en ir al
especialista y le indique lo que necesite y así evitar molestias mayores o
desgarros.
pruebas atletismo
pruebas de relevo
la prueba de relevo esta a cargo de grupos de 4 estudiantes cada integrante cumple una función diferente deben realizar la prueba en el mayor tiempo posible se debe utilizar la cordinacion para lograr el objetivo de trasportar el testimonio al lugar indicado cada integrante debera tener presente las indicaciones calentamiento previo antes de realizar la actividad esta indicacion es muy importante para la salud del participante y ayuda a realizar la prueba sin tener mucho esfuerzo fisico
pruebas de velocidad
los practicantes deben recorrer cada sitio de prueba indicado en la pista utilizando la mejor manera posible su cuerpo utilizando la cordinacion de sus extremidades ( brazos y piernas ) deben subir las rodillas lo mayor posible para que al momento de salir a correr pueda obtener una velocidad mayor y tenga un minimo tiempo en la ejecución de la misma tambien deben tener los brazos lo mas recto posible coordinando con los movimientos de los pies para asi conseguir una mayor velocidad en un lapso de tiempo mínimo
ejercicios de enseñanza de velocidad y relevos
estos ejercicios son muy importantes para fortalecer y ejercitar cada parte interior de nuestro cuerpo se debe realizar un calentamiento previo para evitar problemas de salud con estos ejercicios se dara un mejor procedimiento a nuestro cuerpo con el fin de realizar las pruebas lo mejor posible
glosario (términos en pruebas de velocidad)
calentamiento
zona
condición física
contractura
entrenamiento
fibras musculares
flexibilidad
fuerza
liebre
record
glosario termino en prueba de relevo
zona
pre zona
capacidad
cordinacion
habilidad
tartan
interval training
flexibilidad
dorsal
contractura
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