primer corte
Introducción
Si
bien es cierto que los seres humanos tenemos unas condiciones excepcionales que
debemos estimular y potenciar para llegar a convertirnos en seres altamente
competitivos en nuestro medio, trabajando en la adaptación y subsistencia en la vida
diaria. En este blog daremos a conocer uno de los deportes más disciplinados y
exigentes como lo es la gimnasia.
La
gimnasia propone realizar un trabajo corporal dándole uso a
su cuerpo de forma sistematizada teniendo como posibilidad la selección
de diferentes actividades que conlleven a un fin determinado, a modo de
establecer la relación de cuerpo – hombre produciendo el fortalecimiento en
todos los aspectos tales como la ejecución de los diferentes movimientos,
auto cuidado de su cuerpo, potencia miento de las diferentes capacidades físicas,
fuerza, velocidad, flexibilidad, elasticidad, resistencia.
A lo
largo del semestre se realiza la práctica de una serie de ejercicios que van
desde los más básicos a los complejos, todo esto es a base de un proceso y
trabajo continuo por parte del alumnado, presentando la importancia de la
practica como un eje fundamental en el aprendizaje. Realizar estas acciones en las diferentes sesiones de
clase produce el conocimiento de su propio cuerpo con sus posibilidades y limitaciones
favoreciendo la creatividad, la cooperación, la imaginación entre otros
elementos que pueden contribuir en el acto gimnástico.
- 1 Rollo adelante
Se presenta como un giro. Ejecutando el movimiento del cuerpo a 360 sobre el eje transversal de la humanidad, el primer movimiento consiste en la flexión de las rodillas y tobillos hasta tomar la posición de cuclillas, se equilibra el peso del cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos, donde el cuerpo se adelanta produciendo un desequilibrio, la cabeza se flexiona para colocar el mentón sobre el pecho, dando flexión de brazos, codos y muñecas para amortiguar el peso del cuerpo apoyando la espalda de manera continua para volver a la posición inicial.
Técnicas para realizar el rollo hacia
adelante
Ejecutar giros sobre el eje céfalo
podálico desde la posición de cubito abdominal, colocado transversalmente sobre
la colchoneta.
Ejecutar balanceos desde la posición
bolita.
· Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con
rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición inicial.
· Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas,
desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la
posición de cuclillas.
Realizar volteos adelante, partiendo de
la posición de arrodillado sobre dos partes del plinto, hasta la colchoneta,
finalizando en la posición de sentado.
·
Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal
Pasó a paso para realizar el rollo hacia adelante
Evidencias
foto 1
Foto 2
Foto 3
Vídeo 1 Rollo hacia adelante:
Narrativa desde la
experiencia
Practicar
el rollo hacia adelante se me hizo fácil porque durante mucho tiempo estuve
practicándolo ya que anteriormente tuve
la experiencia de ver la gimnasia con otro docente, a modo que todo en ese
momento era nuevo para mí, sin embargo siempre practicaba este ejercicio para
llegarlo a hacer de la mejor manera y estar preparado siempre para las pruebas.
Siempre
recuerdo el rollo hacia adelante como el inicio de mi proceso en la gimnasia ya
que siendo este uno de los ejercicios más fáciles, siempre se me hizo un
ejercicio complejo en su momento y hoy día que lo tengo más claro puedo decir que siempre para obtener y lograr
algo debe haber voluntad propia
Estando
en las diferentes sesiones de clase siempre me enfocaba en practicarlo y
practicarlo hasta ir mejorando la técnica, a modo de hacerlo mejor cada día,
donde concluyo que este tipo de experiencias son gratificantes enriqueciendo su proceso practico-pedagógico.
1
- Rollo hacia atrás
Se inicia de pie, con los
pies juntos y orientados en dirección contraria al vector del desplazamiento. EI
primer movimiento es la flexión de las rodillas y tobillos hasta la posición de
cuclillas, luego se pasa a la posición de sentado con lentitud y se va rodando
por la espalda a modo de balancín. Las piernas se mantienen flexionadas contra
el tronco y las manos se colocan al lado del cuello con las palmas contra el
suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso
del cuerpo durante el volteo y se regresa a la posición inicial.
Técnicas para realizar
el rollo hacia atrás
- Desde la posición sentada realizar voltereta hacia atrás desde la parte
superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial, esto se
puede realizar con ayuda a un lado del ejecutante para evitar malas posturas al
momento de desarrollar el ejercicio
· - Se realiza en parejas el cual mi
compañero se ubica a espalda de él ayudando con las piernas a jalar y completar
el rollo hacia atrás.
Paso a paso para realizar el rollo hacia atrás
Evidencias
Fotos del proceso:
Foto 1:
Foto 2:
Foto 3:
Foto 4:
Foto 5:
Vídeo 2 Rollo hacia atrás:
Narrativa desde la
experiencia
Pienso
que el rollo hacia atrás presenta un nivel más complejo a comparación del
rollito hacia adelante, al momento de ejecutar el rollito se me hizo que debía exigirme
un poco más ya que la visión está presente en sentido contrario por lo que no puedo observar lo que pasa hacia
adelante donde no se si estaré ejecutando el movimiento como lo requiere el
ejercicio.
Soy
consciente del gran trabajo que debo realizar si quiero obtener un buen
resultado, y todo esto se produce
practicando las veces que sean necesario ya que se presenta como un
ejercicio que debe ser ejecutado bastantes veces para llegar a su perfección y
a su vez como un reto personal.
A lo
largo de las diferentes sesiones considero que mi avance ha sido positivo ya
que mi cuerpo ha presentado más flexibilidad más velocidad y más seguridad,
siempre es bueno practicar en los momentos oportunos y es ahí cuando las clases
comienzan a tener importancia ya que la docente está observando mi proceso
haciendo las debidas observaciones, algo que me ayuda a crecer.
- 1 Rollo hacia adelante con elemento.
El rollo hacia adelante con elemento se inicia en posición de pie, en ese momento se
tendrá que lanzar el elemento (pelota) al aire calculando que tal elemento
caiga a la medida del tiempo que el integrante este ejecutando el
movimiento. teniendo los pies juntos. El primer movimiento es la
flexión de las rodillas y tobillos hasta tomar la posición de cuclillas. Se
equilibra el peso del cuerpo hacía delante hasta tocar el suelo con las manos.
El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona para
colocar el mentón sobre el pecho, los brazos se flexionan por codos y muñecas
para amortiguar el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente,
volviendo a la posición inicial.
El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.
Meter bien la cabeza: que la parte de atrás de la cabeza o que no
toque la colchoneta.
Llevar las piernas muy bien flexionadas al momento de hacer el
volteo.
Rodar bien por la espalda, nunca dar un golpe en seco contra la colchoneta.
Técnicas para realizar el rollo hacia
adelante con elemento
· Con la ayuda
de un compañero se establece realizar el ejercicio como primera medida
normalmente, realizar el rollito hacia adelante comúnmente se realiza.
· Como segunda
instancia se le debe lanzar el objeto a un punto exacto donde el compañero que
está realizando el ejercicio pueda ejecutarlo sin presentar complicaciones
logrando llegar a tiempo por el elemento.
· Cabe recordar
que el elemento no debe tocar el piso.
Pasó a paso para realizar el rollo hacia adelante con elemento
Evidencias
Fotos del proceso
Foto 1:
Foto 2:
Foto 3:
Foto 4:
vídeo 3 rollo hacia adelante con elemento
Narrativa
desde la experiencia
Siendo sincero
realizar el rollo hacia adelante con elemento es uno de los ejercicios que más
dificultad me ha presentado realizar. Ya que este ejercicio esta combinando
todas las capacidades físicas por lo que
se tiene que ser rápido ser preciso y lograr anticiparse al elemento desde la
ejecución del rollo.
Durante las
diferentes sesiones de clase se ha estado practicando intensivamente para
llegar a realizarlo como se está pidiendo, he de confesar que no ha sido nada
fácil para mi realmente es un ejercicio que me está poniendo a prueba y busca
mi mayor exigencia por lo que es un verdadero reto llegar a realizarlo, porque
demuestra que todo lo imposible con la ayuda del trabajo llega a ser posible.
He presentado
mejorías ya que mis compañeros han estados presentes para orientarme apoyarme y
ayudarme ya que a veces una motivación extra es ese algo que muchas veces nos
hace falta para llegar a lograr las cosas y poco a poco me voy a afianzando con el ejercicio buscando la preparación para
obtener un buen resultado en las pruebas.
- 1 Rollo
hacia adelante con pierna separadas.
Parar realizar el rollo hacia adelante con spagat se debe mantener las piernas y brazos completamente estirados. Donde a su vez se deberá doblar piernas y mandar brazos al frente para poder dar el bote. Apoyando las manos al piso y metiendo la cabeza para poder ir hacia adelante, cuando damos el bote en la mitad debemos abrir las piernas lo que más podamos. Llegando al apoyo de piernas y brazos en el piso, debemos de llevar nuestro cuerpo hacia adelante con la fuera de nuestros brazos como con la velocidad que llevamos en el rollo hacia adelante y así poder terminar con piernas abiertas y poder dar el siguiente rollo.
Técnicas para realizar el rollo hacia adelante con spagat
·
Movimiento articular
·
Ejercicios
de aducción abducción
Pasó a paso para realizar el rollo hacia adelante con elemento
Evidencias
Fotos del proceso
Foto 1:
Foto 2:
Foto 3:
Foto 4:
Vídeo 4 rollo hacia adelante con piernas separadas:
Narrativa
desde la experiencia
El rollo hacia
adelante con spagat es uno de los ejercicios que más exigencia y trabajo físico
requiere ya que se debe tener buena flexibilidad para exigir el cuerpo a los
diferentes cambios que comúnmente el cuerpo no está acostumbrado a recibir,
confieso abiertamente que he estado expuesto a tener lesiones por la misma
dificultad que posee el ejercicio.
A lo largo de las
diferentes clases se ha puesto toda la disposición para dejar una buena
impresión en la ejecución del ejercicio, trabajando fuertemente en ir mejorando
la técnica que el ejercicio requiere estudiando cosas mínimas que me pueden servir para llegar a lo
complejo, día a día el avance es bueno ya que se ve un progreso y eso me
demuestra que realmente trabajar en lo complejo ayuda a formarme como una
persona capacitada en asumir cualquier reto presente en la vida.
- Vela
La vela se realiza desde la postura corporal llevando una elevación de las extremidades inferiores dónde se logre la adaptación o generar una posición vertical, apoyándose con los brazos en los glúteos y dándole estabilidad al cuerpo.
Técnicas para realizar la vela
- Un compañero lo toma de los tobillos y suavemente le va subiendo el cuerpo hasta ponerlo reto sobre los hombros
- Deja que apoye sus manos en la cintura, y a la señal del que está en el piso la suelta
- El compañero de pie vuelve y lo toma de los tobillos al compañero y lo retoma en la posición de cubito dorsal
- La persona se pone de frente a la pared en posición de sentado
- Pone la espalda contra el piso y el mentón en el pecho
- Va subiendo lentamente los pies por la pared a medida que va pegando el tronco a esta
paso a paso para realizar la vela
evidencias
fotos del proceso
Foto 1:
Foto 2:
Foto 3:
foto 4:
vídeo 5 vela:
Narrativa
desde la experiencia
Este es un
ejercicio que requiere de mucha concentración ya que está expuesto como una
actividad para mantener el cuerpo relajado, a lo que realizarlo no es tan
sencillo como muchos piensas y la verdad a mí me costó un poco lograr mantener
la postura corporal espalda o columna recta dando estabilidad y control a mi cuerpo por un largo tiempo, es
algo a lo que yo no estoy acostumbrado a realizar.
Hacer la vela me
genero auto motivarme y pensar en las cosas bonitas que poseemos nosotros como
seres humanos nos hacen diferentes a cualquier especie, tener esa capacidad de
generar respuestas e impulsos que en muchas ocasiones el cuerpo no está
capacitado para controlar, ahí es cuando le agradezco inmensamente a mi
profesión porque me da la oportunidad de explorar mi cuerpo saber cuándo el
mismo cuerpo no puede más pero aun así lo sigue intentando.
El practicar
convierte a la persona en un ser capaz de lograr cualquier cosa y la verdad
cuando realizo la vela siento que todo este proceso me ha servido de algo, que
he hecho las cosas bien, con mi carrera, con mi profesión, con mi vida, y lo
más gratificante es observar a mis compañeros sorprendidos por la forma como
realizo la vela es algo que me pone muy feliz.
- 1 Parada
de cabeza
Iniciando con la posición de cuclillas con brazos extendidos hacia al frente, apoyando las manos sobre la colchoneta con un amplitud a la anchura de los hombros, se apoya la frente de tal manera que se forme un triángulo que permita el equilibrio del cuerpo. Ya con esta posición, se inicia el ascenso de las caderas, conservando las piernas unidas y extendidas hasta lograr una posición vertical (mantenerse allí por unos segundos); una vez logrado este tiempo, trasladar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, transportando las piernas unidas y extendidas y se flexionan hasta obtener la posición inicial.
Técnica para realizar el parado de cabeza
· El alumno comienza con las rodillas y manos sobre la
colchoneta, apoyando la parte superior de la cabeza en la colchoneta,
sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta,
deberá mantenerse sobre un codo mientras se coloca de igual manera sobre
el otro. De esta manera se procede junto con acompañamiento a realizar la
extensión de piernas y para finalizar realiza un rollo para terminar con la
actividad.
Pasó a paso para realizar el rollo
hacia adelante con elemento
Evidencias
Fotos del proceso
Foto 1:
Foto 2:
Foto 3:
Foto 4:
Foto 5:
vídeo 6 parada de cabeza:
Narrativa
desde la experiencia:
Hacer el parado de
cabeza genera en mí una motivación extra, donde me exige y busca la mejor forma
de mí, considerándola como una de las posiciones favoritas ya que todos sabemos lo que representa esta
posición, todos se esfuerzan por hacerla de la mejor manera y eso es algo que a
mí también me motiva mucho ver a mis compañeros, reír, gozar y hasta a veces
lamentarse muchas veces por que las cosas no salen como se esperaban, ahí es
cuando me digo que importante es la experiencia de cierta manera es bueno volver
a ver este proceso porque uno tiene la
oportunidad de corregir errores y potenciar deficiencias que se presentaron
anteriormente, me preparo siempre con la mejor disposición de demostrar que soy
una persona muy capaz que es consiente que los caminos no son fáciles y hay que
probar de cierta manera de todo un poco. Cuando llegue el parcial espero
demostrar que el trabajo sirvió y sacar
un buen resultado. Lograr posicionar el cuerpo a una posición completamente
extraña es algo complejo y sobre todo aguantar un límite de tiempo lo es aún
más, pero siempre lo reitero es algo que me motiva.
segundo corte
1. calentamiento previo a la práctica y ejecución de los diferentes ejercicios.
a la hora de realizar cualquier actividad en particular se debe adaptar el cuerpo a mantenerlo en forma. es ahí donde se quiere mostrar la práctica de una serie de ejercicios básicos pero a la vez importante para llevar a cabo nuestro proceso sin sufrir ninguna lesión.
evidencia del proceso
split con pierna derecha e izquierda
split con pierna derecha e izquierda
ejercicio de gimnasia conocido como apertura de piernas, donde representa una posición física en el cual las piernas están abiertas o lineadas, donde dependiendo la actividad las piernas están extendidas en dirección opuesta formando un ángulo de 180 grados, al realizar el split las líneas de los músculos deben siempre formar un ángulo en el cual se presente un estiramiento significativo exigiendo el nivel de flexibilidad. el split se utiliza como un ejercicio de estiramiento para calentar y aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas.
- ejercicios de adaptación para realizar el split
foto 1
foto 2
foto 3
split con pierna izquierda
split con pierna derecha
narrativa desde mi experiencia
realizar este tipo de ejercicios me ha costado mucho ya que exige esforzar las diferentes articulaciones a un nivel bastante alto y uno debe estar dispuesto a representar figuras artísticas poco usuales para mi, a lo que veo este ejercicio como uno de los más complicados y difíciles buscando que realice un trabajo autónomo por lograr afianzar el cuerpo para este tipo de pruebas, no soy la persona mas flexible del mundo a lo que cada dia se me va a dificultar mas, pero me considero una persona muy capaz que busca superar cualquier adversidad y esta no será la excepción estoy trabajando duro para cada día hacerlo mejor
spagat
el spagat suele ser conocido y suele ser un ejercicio muy popular entre bailarines, donde se deberá realizar un proceso bastante largo para lograr su perfeccionamiento. dónde consiste en dar una inclinación de cuerpo donde la cabeza estará un poco inclinada hacia el piso donde a su vez las rodillas están flexionadas intentando coger cada rodilla con una mano. moviendo las piernas de un lado para el otro donde se puede hacerlo a la vez o de forma alterna. donde al tratarse de un movimiento libre se podrá realizar en circulo, abriendo y cerrando las piernas
evidencia del proceso
1. Calentamiento previo a la ejecución de los diferentes ejercicios
Primero se debe hacer un calentamiento para
que los músculos se puedan estirar con facilidad y no tener que lesionarse, en
el calentamiento se realizaron ejercicios como, saltos con tijera, llevar la
pierna hasta el cuerpo por unos segundos, esto se hace con las dos piernas,
después saltar llevando las rodillas hasta la altura de la cadera, si se puede
hasta el pecho mejor, sujetar la punta de los dedos del pie y mantenerlos cerca
al glúteo por unos 5 o más segundos, hacer círculos con la cadera.
foto 1
foto 2
foto 3
narrativa desde la experiencia del compañero
Me fue un poco complicado realizar esta
actividad debido a que hace mucho tiempo no la realizaba, por esto me toco
recurrir hacer la mariposa con las piernas esto se debe hacer sentándose en el
piso y juntando la planta de los pies, y juntando los pies a la cadera lo que
más pueda, después de esto tratar de que las rodillas toque el piso, esto me
permitió separar más las piernas y poder bajar un poco más de lo que había
intentado la primera vez.
foto 1
foto 2
foto 3
spagat
narrativa desde mi experiencia
es de saber que tanto el split como el spagat tienen cosas en comunes y llevan a un mismo objetivo el trabajo flexible, produciendo una exigencia del cuerpo de manera considerable tal que produce un esfuerzo muscular. este ejercicio es uno de los ejercicios que más me ha producido esfuerzo mental, físico a lo que lo considero como la actividad de más exigencia. a lo que estoy trabajando para cada dia ir mejorando y llegar al perfeccionamiento
evidencia 2
spagat y split
siguiendo con el proceso desarrollado a lo largo del segundo corte, se realizo un segundo ejercicio de entrenamiento buscando afianzar la postura corporal en beneficio del ejercicio ya que en los últimos días el cambio y flexibilidad que ha presentado mi cuerpo demuestra que realizar una labor constante ayuda a mantener el cuerpo en optimas condiciones de salud y a su vez prepararlo para ponerlo a disposición de cualquier ejercicio de gimnasia, presentando una exigencia cada día mayor
ejercicios previos
foto 1
foto 2
foto 3
foto 4
foto 5
spagat y split
narrativa desde mi experiencia
cada quien conoce el tipo de cuerpo que tiene a su disposición, a lo que considero que mi cuerpo ha reaccionado de una manera positiva aun sabiendo la dificultad que se enfrenta, soy consciente que realizar este tipo de ejercicios genera de cierta manera un grado de disposición ya que no siempre salen como uno quiere que salga pero veo la gimnasia como un reto personal ya que siempre trabajando por mejorar y cada dia llegar al objetivo que esta en afianzar al cuerpo desde la flexibilidad a lo que considero que voy por un buen camino.
evidencia 3
spagat y split
todo es un proceso y a su vez un arduo camino que debemos recorrer, a modo que demostrar a los demas que tipo de ser humano queremos para nuestra sociedad,es algo que nos genera cierto dedicación para impresionar y dejar una buena perspectiva pero mas que eso es importante demostrarnos a nosotros mismos que podemos lograr para que estamos preparados nosotros , y es ahi donde la gimnasia se presenta como esa oportunidad de ponerme a prueba y demostrar que puedo lograr todo lo que me proponga, estas tres evidencias me dejaron muchas lecciones y aprendizajes que me indican que debo seguir trabajando y buscar el aporte de herramientas sanas que me ayuden a conservar y cuidar mi cuerpo de una manera sana.
ejercicios previos
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foto 3
foto 4
foto 5
videos de spagat y split
narrativa desde mi experiencia
considero que este tipo de procesos me sirvieron mucho ya que dia a dia fui encontrando mis debilidades, virtudes y destrezas que de buena manera me ayudaron a comprender como debia exigir y trabajar mi cuerpo para cuidarlo de lesiones pero a su vez fue una grata experiencia ya que realice una de las acciones mas complejas y difíciles de mi vida que es el hacer ejercicio y poner el cuerpo a exigencias mucho mayores a las que habitualmente esta acostumbrado a recibir, doy gracias a la carrera a la asignatura y demas por que me pusieron a prueba y pude demostrar que poco a poco poder hacerlo mucho mejor
proceso de mi compa;ero andres
foto 1
foto 2
foto 3
videos de evidencia
